Školske obaveze, testovi i zadaci često stvaraju osjećaj preopterećenosti kod djece i tinejdžera. No, umjesto da stres raste, uz nekoliko pametnih tehnika planiranja, učenici mogu vratiti kontrolu nad svojim vremenom. Jedna od najefikasnijih metoda je time blocking koje ne samo da olakšava praćenje obaveza, već i smanjuje stres povezan s njihovim gomilanjem.
Time blocking je tehnika gdje se određeni vremenski blokovi u danu rezerviraju za specifične aktivnosti. Učenici mogu, umjesto da pokušavaju obaviti sve zadatke odjednom, razdvojiti vrijeme za učenje, odmor i hobije. Na primjer, od 16:00 do 17:00 je vrijeme rezervirano samo za matematiku, od 17:00 do 17:30 za odmor, a zatim slijedi blok za rješavanje zadataka iz drugih predmeta. Ovakvo planiranje donosi jasnu strukturu koja pomaže izbjeći osjećaj kaosa i preopterećenosti.
Time blocking nije samo alat za praćenje školskih obaveza, već i za brigu o mentalnom zdravlju. U planeru učenici mogu planirati vrijeme za relaksaciju i kreativne aktivnosti, što je ključ za emocionalnu stabilnost. Na primjer, u večernjim satima mogu blokirati 30 minuta za kreativno izražavanje kroz čitanje ili rad na zadacima kroz knjigu Kreativno izražavanje emocija gdje mogu pisati o svojim osjećajima, crtati ili jednostavno analizirati kako se osjećaju. Ovaj proces pomaže da osvijeste stresne misli i pretvore ih u kreativni izlaz, što smanjuje unutarnju napetost.
Muzikoterapija se također može uklopiti u time blocking. Planiranjem muzikoterapijskih susreta s terapeutom na Zoom-u ili uvođenjem određenih trenutaka u danu za slušanje opuštajuće muzike, djeca stvaraju prostor za emocionalni predah. Na primjer, mogu planirati desetominutne blokove između školskih zadataka samo za muziku, što pomaže u smirivanju uma i poboljšanju fokusa. Ovakvi mali odmori pružaju osvježenje i bolju pripremu za sljedeći zadatak.
Planer postaje moćan alat za upravljanje stresom kada se u njega uključe i emocionalni ciljevi. Uz time blocking za školske obaveze, učenici mogu dodati blokove za osobne ciljeve – na primjer, “vrijeme za sebe” ili “vrijeme za hobi”. Time ne samo da usklađuju svoje nastavne obaveze, već i balansiraju svoje emocionalno blagostanje. Ciljevi poput “svaki dan provesti 10 minuta u relaksaciji” mogu pomoći da se stres drži pod kontrolom.
Uz pomoć time blockinga, kreativnog izražavanja i muzikoterapije, djeca i tinejdžeri mogu naučiti kako balansirati školske obaveze i brigu o sebi. Kombinacija strukturiranog planiranja i tehnika relaksacije stvara prostor za produktivnost, ali i za emocionalnu stabilnost, čineći školu manje stresnom i lakše savladivom.
Više informacija o knjizi Kreativno izražavanje emocija i muzikoterapiji možete pronaći na www.tenaduran.com